齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，今年8月1日至7日迎来了第34个世界母乳喂养周，主题为“支持母乳喂养，呵护健康未来”。在7月31日，山东省卫生健康委员会举办了“鲁医健康说”系列健康知识发布会，邀请了相关专家分享母乳喂养的知识。

山东省健康科普专家库成员、省妇幼保健院主任医师李燕指出，哺乳期母亲充足而均衡的营养是确保良好泌乳的基础。以下是一些重要的营养建议：

多样均衡的饮食

首先，哺乳期的饮食应做到多样而不过量，满足自身的营养需求，同时保证乳汁的营养和母乳喂养的持续性。每日膳食应包含谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、以及大豆坚果。通过小份量食物的选择、同类食物的互换、食物的粗细搭配和荤素结合，可以实现饮食多样化。

适量增加营养摄入

其次，适量增加富含优质蛋白质和维生素A的食物，包括动物性食物和海产品，并合理补充维生素D。哺乳期的母亲需要比普通成人女性多摄入25克的蛋白质，每天可选择3种以上的鱼、禽、肉、蛋、奶或大豆类食品，以满足营养需求。建议每周摄入1-2次动物肝脏，达到85克的猪肝或40克的鸡肝。同时，增加深绿色蔬菜、豆制品和含钙丰富的食物，如虾皮和小鱼。此外，补充维生素D和适量晒太阳有助于增强钙的吸收。

保持良好的水分摄入

同时，母亲还应增加每日的水分摄入量，比孕前多出1100毫升。多喝汤和水，限制浓茶和咖啡，避免吸烟和饮酒是非常重要的。可以选择鸡汤、鱼汤等流质食品，但要注意不要在餐前喝太多汤，以免影响正餐的食欲，喝汤时还应搭配肉类，以满足自身和婴儿的营养需求。

良好的生活方式

此外，乳汁的分泌不仅受饮食影响，还受到神经内分泌、心理状态、睡眠和身体活动等多方面因素的影响。建议保证每天7-9小时的睡眠，以促进乳汁分泌和产后的恢复。同时，在产褥期要养成规律的生活习惯，帮助婴儿建立夜间长时间睡眠的规律，避免在睡前使用电子产品，以调整心态，缓解焦虑和抑郁。

无论是在营养摄入还是生活方式上，918博天堂都倡导健康的母乳喂养知识，帮助每位母亲更好地呵护自己和宝宝的健康。通过科学的指导与支持，我们共同关注未来的健康成长。