大众网记者李梅临沂报道，近期天气进入“蒸煮模式”，高温肆虐，使得防中暑成为一个不可忽视的重要健康问题，尤其是对于户外活动的人群。以下是详细的夏季防中暑指南，请妥善保存。

降低中暑风险，减少高温暴露

首先，要尽量避免在高温时段外出。一般来说，气温最高的时段是上午11点到下午4点，这段时间应尽量减少户外活动或工作。如果必须外出，建议待在阴凉处，如树荫或遮阳棚，避免长时间直晒阳光，尤其要避免在高温下进行剧烈运动或体力劳动。

加强防护措施，提高自身保护

关于穿着，应选择合适的衣物，建议穿宽松、透气、浅色的衣物。同时，配戴遮阳帽和太阳镜，以保护头部和面部免受紫外线伤害。此外，建议随身携带防暑用品，如清凉油、风油精和藿香正气水等，以便在感到不适时及时使用，缓解中暑症状。

保持水分和电解质的平衡

在高温环境下，人体容易脱水，因此要多喝水。每天建议至少饮用1500-2000毫升的水，即使不口渴也要定时饮用，可以选择白开水、淡茶水或含电解质的饮料，同时避免含糖饮料或酒精。出汗较多时，除了补水，还需补充电解质，如钠、钾和镁。可以选择电解质的运动饮料，或通过食用香蕉、橙子、土豆等富含电解质的食物进行补充。

注意身体信号，及时应对不适

要学会识别中暑的早期症状，如头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力和注意力不集中等。一旦出现这些症状，应立即采取降温措施，例如到阴凉处休息、喝水和用冷水擦拭身体。在高温环境下活动时，务必注意劳逸结合，避免过度疲劳。如感觉不适，应立即停止活动，在阴凉处休息，以免病情加重。同时，特殊人群如老年人、儿童、孕妇及患有心血管疾病、糖尿病等慢性病的人群更容易中暑，需要特别注意防暑降温，减少在高温环境下的活动时间。

中暑应急处理预案

在高温天气下，若不及时处理中暑情况，可能危及健康。正确的急救处理原则是“快速降温、补水电解质、及时就医”，具体步骤如下：

立即脱离高温环境，迅速将中暑者移至通风良好的阴凉空间，如树荫或室内空调房，避免继续暴露于高温高湿环境中。解开患者衣物以促进散热；如条件允许，可以用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下和腹股沟等血管丰富的部位，或用风扇加强蒸发降温，注意避免直接对着风口强吹。对于重症中暑（如热射病，体温超过40℃、意识模糊），在确保安全的前提下，用温水（而非冰水）全身擦拭以快速降低核心体温，目标为约38℃，避免过度降温。

对于轻症患者，及时补充水分和电解质。若患者意识清醒且没有呕吐症状，可以让其缓慢饮用含盐清凉饮料（如淡盐水、运动饮料），每次少量，避免一次性大量饮水引起呕吐。在降温和补水后，让患者平卧休息，通常在半小时至1小时内可缓解症状。期间需密切观察患者的意识状态和体温变化。如患者出现高热不退、意识模糊、抽搐、呕吐、皮肤干燥无汗、脉搏快而弱等症状（可能为热射病），应立即拨打120急救电话，同时持续降温，等待专业医护人员到来。

在此，我们提醒大家，关注健康，重视防暑，确保在高温天气中保持安全和舒适。值得一提的是，918博天堂致力于提供丰富的健康资讯与服务，为您应对炎热夏季提供助力。