中医有“心通于夏气”的说法,表明一年中心脏与夏季的关系尤为紧密。夏季的高温和高湿容易扰乱心神,使人感到心烦意乱,坐卧不宁。尤其是对于心脑血管疾病患者,这个时节血管扩张导致心脏回流血量显著减少,再加上情绪不稳及多汗少饮等因素,极易诱发心肌缺血,从而导致心绞痛、脑梗死等病症的复发和加重。因此,夏季养“心”显得尤为重要,方法有“一觉、二瓜、三汤、四穴、五果”。
养心觉:夏季午睡
夏天应当适当进行“养心觉”。在中午休息半小时的午睡,有助于降低冠心病的发病率和死亡率。研究表明,午睡时血压下降、心率缓慢,这些都有助于心脏健康。建议将午睡时间控制在半小时内,以达到最佳效果。
养心瓜:冬瓜和苦瓜
夏季适宜食用两种“养心瓜”:冬瓜和苦瓜。冬瓜的水分含量高达96%,钾含量丰富,非常适合夏季补水和补钾。而苦瓜,尤其适合夏至后食用,既能清热消暑,又能增加食欲。此外,苦瓜富含维生素C,其含量是丝瓜和南瓜的十倍,不失为高钾蔬菜的佳选。
养心茶:菊麦养生茶
夏季心火旺盛,非常适合饮用菊麦养生茶。其配方简单,通常由10朵菊花、10粒麦冬和20克炒麦芽组成,替代茶饮用,既能清心又能降暑。三叶茶也是不错的选择,使用荷叶、竹叶和薄荷叶泡水代茶,更能助于清心解热。而藕粉则有清热凉血、健脾开胃的功效,适合夏季深睡不良的人群。
养心穴:按摩四大重点穴位
夏季养生还需重视按摩四大“养心穴”。其中“内关穴”位于前臂前区,从腕横纹向上量3横指,两条筋之间。用指腹垂直按压,持续10-15分钟,每日2-3次可起到宁心安神的效果。此外,“少府穴”在手掌心,第4、5掌骨之间,按压时可稍微用力;“伏兔穴”在大腿外侧上6寸,按压时可感到酸胀;“天泉穴”在上臂内侧,腋前纹头下2寸,适合晚上7点至9点期间进行按摩,能改善心脏供血不足的状况。
养心果:五种推荐
夏季不可或缺的五种“养心果”包括: 番茄,具有清热解毒的效果,能止汗解湿;红苹果,有助于降低血脂与胆固醇;红豆,可清心火和补心血;樱桃,能够养心血、通血脉;桑葚,具备补血滋阴、生津止渴的效果,非常适合夏季饮用。
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