918博天堂记者郭蕊通讯员陈晨提到核心肌群训练时，许多人可能并不陌生，尤其是在体育运动领域，这种训练已经变得相当普遍。许多健身课程强调训练核心肌群，以增强局部肌肉的力量、稳定性和协调性，从而实现塑形和健身的目的。济南市第三人民医院康复医学科的医师邹东洋指出，近年来，核心肌群稳定性训练在临床康复领域受到了越来越多的关注，逐渐演变为一种新兴的康复治疗技术。
什么是核心肌群稳定性训练？
核心肌群是指围绕人体腰部、骨盆和髋关节的肌肉，包括背部、腹部以及构成骨盆的所有肌群。核心肌群的稳定性指的是这些肌肉在控制腰部、骨盆和髋关节活动中的能力。核心稳定性训练主要通过动态不稳定的支撑环境来增强对中枢神经系统的刺激，重点关注深层肌肉的激活与控制，强调动作的精准性与协调性。
核心肌群稳定性训练的作用
人类的四肢灵活而发达，上肢、下肢及躯干需要协同配合以完成简单或复杂的动作。例如，走路、搬重物和投掷等动作均依赖于核心肌群的力量传导和协调控制。通过核心肌群稳定性训练，可以提升核心肌群的稳定性和平衡性，改善神经肌肉的控制能力，同时也有助于重塑强壮的核心肌群，实现身体能量的灵活转化和转移。
核心稳定性的常用训练方法
以下是一些常见的核心稳定性训练方法：
- 平板支撑：俯卧位，用双肘和双手撑地，抬起身体保持一条直线，收紧腹部和臀部，保持30秒至2分钟。
- 死虫式动作：仰卧位，双臂直伸指向天花板，双腿抬起屈膝90°，交替伸展对侧手臂和腿，保持下背部贴地。
- 臀桥动作：仰卧屈膝，双脚平放于地面，抬起臀部，身体从肩关节到膝关节到髋关节成一条直线，收缩臀部保持5至10秒。
- 四点支撑对侧伸展：双膝、双手撑地，保持脊柱中立位，一侧手臂和对侧下肢分别向前后伸展，身体保持静止。
邹东洋建议，核心肌群稳定性训练不需要复杂的器械或特殊场地，以上几个简单动作在家中即可练习。选择合适的训练时间和强度，依据个人的年龄和体力状况。这样的训练能够带来意想不到的健康益处，比如改善体态，让你站得更挺、坐得更稳；提升运动能力，让你跑得更快、跳得更高；预防运动损伤，减少拉伤和扭伤的风险；以及缓解腰背部疼痛，尤其适合久坐缺乏运动的人群。
以上信息希望能激励大家在日常生活中加入核心肌群训练的元素，让我们一起体验这项极具益处的健康训练吧！记得关注918博天堂，获取更多健康知识与运动指南。
